Usar a Respiração para combater a ansiedade e stress

Respirar profunda e calmamente, acalma e elimina a ansiedade e ajuda a combater o stress. 

Tira alguns minutos por dia e respirara profundamente, o teu cérebro vai ficar mais oxigenado e todo o teu corpo agradece.

Uma excelente técnica de respiração que ajuda a promover o equilíbrio entre os polos do corpo e manter a mente calma, alegre e em paz é a Nadi Shodan Pranayama (respiração das narinas alternandas)

Esta técnica ajuda-nos a liberar a tensão acumulada e a fadiga, ajuda-nos na respiração  e ajuda a limpar os canais de energia bloqueados no corpo, que por sua vez acalmam a mente.

Como fazer a respiração das narinas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama):

a) Senta-te confortavelmente com a coluna direita e os ombros relaxados. Mantém um sorriso no rosto.

b)  Com a mão direita acomoda o dedo indicador e o dedo médio no ponto entre as sobrancelhas. 

c) Fechando a narina esquerda com o dedo anelar, inspira pela narina direita. Com os pulmões cheios de ar, fecha as duas narinas, retem a respiração por um período de tempo confortável.

d) Em seguida, solta o ar todo pela narina esquerda, fechando a narina direita com o polegar. 

e) Inspira novamente pela narina esquerda, retem a respiração. Solta pela direita e continua a respirar naturalmente alternando as narinas . Faz isto em 9/10 respirações.

 Experimenta e verás que todo o stress que sentes vai diminuir.

Yoga na Corrida

O yoga é uma prática milenar de origem indiana, que agrega técnicas de respiração (pranayama), posturas psico-bio-físicas (asanas), técnicas de relaxamento (yoganidra) e meditação (dhyana).

Esta prática pode beneficiar a corrida, é excelente para a resistência, força e flexibilidade, corrige a postura e relaxa toda a tensão dos nossos tecidos causados pelo esforço da corrida reduzindo o risco de lesão.

Porque não experimentar?

Marginal a Noite em velocidade... "Relativa"

E de repente... Eis uma prova fantásticamente bem sucedida para mim.

Já tinha saudades de acelerar um pouco.

Acho que o nosso "psicológico" é muito engraçado, porque se eu estivesse diante uma prova de 10 kms, não arrancava à maluca, conforme arranquei nesta.

E já há muito tempo que não fazia um tempo assim... tenho andado a rondar os 6:00 / 6:15 ao Km... mas afinal, nas pernocas, ainda está alguma velocidade...

Bem... velocidade... o facto é que a "velocidade" é relativa... para mim, eu voei... mas como todos os nossos amigos e colegas que correm e conhecem o Nuno, sabem que ele, faria muito melhor, nos tempos em que a "preguiça" não o atacava a ele também... e então ao longo destes 8 kms, em que eu mal conseguia respirar de tanto esforço... eu só ouvia frases dirigidas ao Nuno, do género :  " Então, hoje vais a passear...", "Então, hoje vais de pantufas...", " Agarras-te a Sandra e agora vais a DEVAGARINHO..."

E pronto... eis o que para mim é velocidade ultra-rápida, para outros é velocidade cruzeiro :)

Mas eu adoro correr e adoro brincar e rir e até adoro estas frases giras vindas de forma:

Aqui vão as fotos fantásticas tiradas antes da corrida :

João Branco, João Lima, Eu e o Nuno

Familia ACB

Corrida da Preguiça

A Preguiça é uma força que acompanha todas as pessoas, é uma força poderosa que por vezes nos impede de evoluir e de nos tornar cheios de energia e até nos tira o humor!

No inicio custa vence-la, não nego que sim... o nosso corpo é cheio de preguiça e quanto mais preguiça lhe damos, mais ele quer. 

Por vezes, deixamo-nos cair um pouco mais, deixamos de correr durante algum tempo.. porque algo aconteceu e nos "impede" de correr... e lá vem esta falta de energia, este cansaço de quem nada faz fisicamente para combater.

Mas o que nos "impede" de correr? Mas quem é esta preguiça que nos conquista a cada segundo?

O despertador toca... hora de ir correr e... desligamos o despertador, voltamo-nos para o outro lado e continuamos a dormir...

À noite chegamos do trabalho e ... hora de ir correr, mas...é o transito, é o cansaço, falta de concentração, a falta de tempo....  

Esta preguiça teimosa faz-nos desistir de tantas coisas importantes e saudáveis...Arranja sempre tantas desculpas... que CHATA!!!

Mas quando a vencemos e nos vemos no meio de uma prova no meio de tantos amigos... todo o prazer de "sofrer" a correr, todo o prazer de conviver, todo o prazer de rir, brincar, ajudar os amigos,  e de sermos ajudados, todo o conforto daquela foto que nos tiram, daquelas frases de força vindas do publico, daquela voz que gritou o nosso nome.... 

AH... Sabe tão bem.... E... acaba a prova, acaba o cansaço em dois segundos e... já estamos a pensar na próxima... Afinal a preguiça também corre :)

Porque é que a preguiça é tão teimosa quando o prazer é total enquanto corremos, caminhamos ou fazemos algo que afinal gostamos tanto?

FELIZ 2015!

Espero que este ano seja melhor do que o anterior e bem recheado de muitos treinos e corridas!

Nunca te esqueças que a falta de tempo é algo que se consegue dar a volta... 

Se trabalhas até tarde, se te levantas de madrugada... existe sempre aqueles 30 min para exercitares os musculos, acredita!

Tenho aprendido isso ultimamente...

Descobri que a falta de tempo me veio retirar o prazer de correr nos ultimos meses e o corpo engordou e a alma sentiu-se...

Tinha de voltar a ter força de vontade! Tenho de voltar as provas!!!

Então descobri que se for correr com a familia/ amigos e se colocar a conversa em dia nesses 30 minutos de corrida... que compensa tudo... 

Aqueles 30 minutos em que ficava em frente a TV ou no PC e que o diálogo era reduzido... Passaram a ser com ténis calçados e em conversa com a Cara-Metade, colocando a conversa em dia, pela estrada fora... 

São apenas 30 min de corrida com o maior dos prazeres, acredita!

E tu, porque não colocas a conversa em dia?