sexta-feira, 16 de outubro de 2015

Usar a Respiração para combater a ansiedade e stress

Respirar profunda e calmamente, acalma e elimina a ansiedade e ajuda a combater o stress. 

Tira alguns minutos por dia e respirara profundamente, o teu cérebro vai ficar mais oxigenado e todo o teu corpo agradece.

Uma excelente técnica de respiração que ajuda a promover o equilíbrio entre os polos do corpo e manter a mente calma, alegre e em paz é a Nadi Shodan Pranayama (respiração das narinas alternandas)
Esta técnica ajuda-nos a liberar a tensão acumulada e a fadiga, ajuda-nos na respiração  e ajuda a limpar os canais de energia bloqueados no corpo, que por sua vez acalmam a mente.



Como fazer a respiração das narinas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama):

a) Senta-te confortavelmente com a coluna direita e os ombros relaxados. Mantém um sorriso no rosto.

b)  Com a mão direita acomoda o dedo indicador e o dedo médio no ponto entre as sobrancelhas. 

c) Fechando a narina esquerda com o dedo anelar, inspira pela narina direita. Com os pulmões cheios de ar, fecha as duas narinas, retem a respiração por um período de tempo confortável.

d) Em seguida, solta o ar todo pela narina esquerda, fechando a narina direita com o polegar. 

e) Inspira novamente pela narina esquerda, retem a respiração. Solta pela direita e continua a respirar naturalmente alternando as narinas . Faz isto em 9/10 respirações.

 Experimenta e verás que todo o stress que sentes vai diminuir.